מה זה אימון אירובי?
תארו לעצמכן ריקוד בלתי נגמר, קבוצות שרירים נעות יחד והמון אנרגיה מופקת באוויר. נשמע לכן מוכר? האם ידעתן כי קבוצות השרירים דרושות אנרגיה בכל זמן שהשרירים נעים? בואו נדבר על יתרונות אימון אירובי ולמה אתן חייבות לאמץ את זה כחלק משגרת אימונים שבועית.
כפי שהבנתן, הגוף נע באמצעות שרירים הצורכים אנרגיה תמידית. מהיכן משיגים אנרגיה התחלתית? לרוב זה קורה ממאגרי השומן אבל זה די תלוי בדופק בו הגוף עובד. כאמור, בכדי שהשרירים יפעלו הם חייבים אנרגיה. אנרגיה זו קשורה במאגרי שומן, סוכר או חלבון ובכדי להשתמש באנרגיה זו חייבים השרירים חמצן. האחראים על החמצן הינם הריאות, הלב וכמובן מערכת כלי הדם. אז איך כל זה קשור לפעילות אירובית?
אימונים אירוביים למי זה מתאים?
פעילות אירובית יכולה להתרחש רק אם מתקיימת אספקת חמצן למשך זמן של מעבר לכמה דק'. חשוב להדגיש, אימונים אירוביים עלולים לגרום לירידה בלחץ דם לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם ומכאן, יש לתת את הדעת לאכלוסיות של אנשים שאינם בריאים ולאמן אותם בדפקים מתונים יותר- חשוב לציין, אם לחץ הדם תקין, אימונים אירוביים כן יוכלו לסייע ולשמר מצב בריא.
מה אומרים המחקרים על אימונים אירוביים?
לא מעט מחקרים מציינים כי אימוני אירובי גורמים לשחרור סירוטונין ואינדרופינים במוח והם אלו המעניקים תחושה של רוגע לרבות מיגור בעיות שמקורן בנפש, דיכאון ועוד. החדשות הטובות הן כי התמדה באימון אירובי יכול בהחלט למגר כולסטרול וכך למעשה לשפר את הכולסטרול הטוב ולמגר את הרע. כמו כן, אימונים אירוביים בדופק בינוני (בשום פנים ואופן לא גבוה) יסייעו להפחית אף הם את כניסת הסוכר לדם- כאמור סכרת. התמדה תשפר אף את יכולת הגוף להתמודד גם בימות החורף בהם קר ואז התוצאה כמו ידועה מראש- רוצים לאכול וכמה שיותר. זה מה שמסביר למעשה את היכולת של אנשים מתאמנים לשמר את מראה גופם גם בימות החורף.
ואיך זה קשור לירידה במשקל?
אימוני סטודיו אירוביים משפרים על אחת כמה וכמה חילוף חומרים ומקיימים שריפת אנרגיה מוגברת. החדשות הטובות הן כי כאשר האימונים עצימים יותר, הם אף יכולים להבטיח שריפת אנרגיה גם במנוחה הרבה לאחר סיום האימון. השפעה על דיכוי רעב, כן, שמעתם נכון, מתאמנים ולא רעבים, מתמידים באימון אירובי, משחררים מהר יותר חומצות שומן וזו רק ההתחלה לשינוי מבטיח.
בסיכום דבר? פעילות אירובית היא בהחלט דרך חדשה לנצח משקל גוף שאיננו תקין ובפרט לאחר גיל 30 בהן הגוף מאבד קבוצות שריר. תשומת לב לתזונה, אימוני כושר תוך כדי התמדה, דימוי עצמי גבוה, הנעת הגוף בקלילות ובעיקר תחושה כללית משחררת וטובה. אלו הם חלק מהפרמטרים אותם מעניק אימון אירובי לבוחרים בו.
זקוקים למידע נוסף? רוצים לייצר שינוי אבל לא מוצאים בית חם ואוהב שיתמוך בשינוי שלכם? סטודיו SPT הוא בדיוק המקום לדבר על כך. לפרטים בקרו באתר והבטיחו את מקומכם לפתיחה הקרובה.
